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余苑綺積極抗癌！為女兒慶生：健康陪妳度過每個生日
余天次女余苑綺，日前產後直第四代AV女優超迷你按摩棒專用套-龜頭全罩腸癌復發、腫瘤擴散，李亞萍也證實此美國原裝進口PIPEDREAM．PUMP WORX系列-Blow NGrow Penis Pump 真空吸引助勃器次發現時已是末期，近日在醫院接受一連串化療手術，但余苑綺面對病情仍表現堅強，昨(24)日在臉書提到女兒滿2歲生日，見到孩子開心吃著生日蛋糕的模樣，也對自己信心喊話「媽媽會健健康康的陪妳跟弟弟度過每一個生日！」
余苑綺在臉書分享「今天是(女兒)樂樂2歲生日，希望以後的日子妳都像現在一樣健康、快樂，媽媽會健健康康的陪妳跟弟弟度過每一個生日，愛你們。」並附上記錄女兒成長的影片，感人溫馨的按摩棒棒用法影像令網友心疼不捨，紛紛留言「希望妳快快健康起來，陪小孩一起成長，小孩永遠都需要媽媽的，所以妳要加油！」、「要保重身體喔，希望妳未來年年都能幫樂樂過生日，到長長久久」、「加油」。
余苑綺弟弟余祥銓先前在節目中提到，余苑綺住院做化療積極抗癌時，就曾表示「只要能陪孩子們一起長大，我什麼治療都不怕！」為了兩個年幼的孩子堅強樂觀，但女兒因不知道她的病況，只覺得許久沒見到媽媽，一見到面便賭氣不理，當時余苑綺也為此相當難過。
跑步知識／增強式訓練：跑步像不斷地單腳蹲跳 | 路跑 | 運動 | 聯合新聞網
在6／20的專欄《4個常見的跑者肌力訓練問題》中提到：由於跑步的觸地時間短暫，力量產生的速度──發力率（RFD，Rate of Force Development），比最大肌力更重要。本週介紹對提升發力率非常有幫助的「增強式訓練」。
增強式訓練（Plyometric）
增強式訓練是一種爆發力訓練，Plyometric是由希臘字組合而成，意思是「增加愛戀上線！二件式甜心睡襯衣量測」之意（plio=更多，mertric=量測），能夠提升發力率、神經反應，也有日本原裝進口SSI．My Peace Standard 包-矯正環-L size (日用)助於開發跑者的彈性與速度。
增強式訓練的原理建立在牽張伸縮循環（SSC，Stretch-shorting Cycle），讓肌肉預先伸展離心收縮，使肌肉和結締組織充分儲存彈性位能，再利用牽張反射的原理，瞬間快速向心收縮，釋放儲存的彈性位能，產生強大的力量。如下圖，可以分成三個階段：
離心階段（Eccentric）：讓肌肉預先快速伸展被拉長，使肌肉和結締組織充分儲存彈性位能，像是「拉長彈弓一般」。
轉換階段（Amortization）肌肉由伸展轉換為收縮的短暫轉換階段，利用「牽張反射」的原理：當肌肉被快速的伸展拉長，就會出現一種自然的、保護性的脊椎反射，讓肌肉快速收縮，防止肌肉被過度拉長受傷。
向心階段（Concentric）：順著牽張反射產生的額外附加力量，瞬間快速向心收縮，釋放儲存的彈性位能，產生強大的力量。
想像彈簧縮短後瞬間彈起、或是彈弓被拉長後瞬間釋放發射，就更容易了解。
為什麼要練增強式訓練？
因為跑步本身就算是一種增強式訓練。落地肌肉離心收縮，儲存撞擊地面產生的能量，離地反彈釋放，就像是不斷地進行單腳蹲跳。專欄介紹過的「短跑」訓練，就是對跑者是最專項的一種增強式訓練。 增強式訓練提升回收利用落地能量的技巧，並且能夠轉化肌力訓練獲得的效益為專項跑步能力，是跑者肌力訓練不可或缺的關鍵步驟。
耐力型長跑者需要小心高強度增強式訓練，不要進行高跳箱的訓練（適合低跳箱訓練），避免過多的離心收縮造成傷害。最適合一般跑者的是練習各種簡單的彈跳練習，馬克操的許多動作也包含增強式訓練的元素。除了跳繩與短衝外，下面介紹4種我常運用在訓練中的增強式訓練：
彈簧跳（Pogo Jump）
難度：低提示：像是彈簧一樣彈起而得名，很像跳繩，但跳得更高。落地時最小化膝蓋彎曲幅度，利用擺臂帶動身體，控制節奏。由50%的力量開始練習，逐步增強至100%。範例：連續進行3～8次，全休至緩和後，再進行下一輪。重複3～4輪。
連續1/4蹲跳（1/4 Squat Jump）
難度：中提示：落地順勢下日本NPG＊-----恥--汁 300ml蹲，讓腿部肌肉充APHRODISIA．Bunnie 邦尼兔震動持久環分吸收衝擊力，轉化為下次起跳的力量。必須非常熟悉深蹲動作後才可操作。範例：連續進行6～8次，全休至緩和後，再進行下一輪。重複3～4輪。
換腳跨步跳（Alternate-leg Bound）
難度：中提示：落地在身體正下方，每一跳盡力跳遠。範例：連續左右交替10次，緩跑或全休至緩和後，再進行下一輪。重複3～5輪。
單腳蹦跳（Single-leg hop）
難度：高提示：從小幅度蹦跳開始，逐步增加跳躍高度。必須有足夠的單腳穩定能力，才能操作此訓練。範例：左要腳輪流各進行5～10次。重複3～5輪。
增強式訓練一般安排在：肌力訓練課表的第一項，或是低強度輕鬆跑課表之後。由於對身體負擔較大，組間需要充分休息（視強度調整，高強度增強式訓練的訓練─休息比大約為1:5）。兩次增強式訓練間隔最少要48小時，每週訓練不可超過3次，確保身體能充分恢復、吸收訓練效果。若不確定訓練動作操作是否正確，建議諮詢教練或專業人員。
增強式訓練只佔每週課表非常少的時間，但卻有畫龍點睛的效果。少少的訓練量，就能讓表現提升一個等級。建議新手或沒有肌力訓練經驗的跑者先練習「跳繩」與「短跑」，再逐步學習其他動作。
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