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無視證人說奉令行事 川普堅稱在烏克蘭醜聞無罪
美國駐歐盟大使桑德蘭今天提出爆炸性證詞，宣稱是奉總欲罷不能！純白二件式比基尼 統川普命令推動施壓烏克蘭調查他的政敵。川普力圖撇清，堅稱桑德蘭說法顯示自己未與烏克蘭交換條件，證明了他無罪。
川普被控在7月25日與烏克蘭總統澤倫斯基（Volodymyr Zelenskiy）通電話時，施壓對方調查自己的政敵，因而引起國會彈劾調查。桑德蘭（Gordon Sondland）在國會眾議院的公開聽證會中表示，他是奉川普命令尋求與烏克蘭達成「交換條件」，以調查川普的政敵。
不過，川普對此視而不見，而是引用桑德蘭證詞中對他有利的部分自我辯護，宣稱已獲證明清白。
他在白宮告訴記者，他和桑德蘭不是很熟，不是很常談話，但他記得和桑德蘭曾有過很短暫對話，桑德蘭當時問他：「你想由烏克蘭得到什麼？」
川普隨即對記者表示：「根據他的證詞，我的回答如下。你們準備好了嗎？攝影機開始拍了嗎？」
他又說：「我的回答如下：『我無所求。我什麼都不要。我不要交換條件。緊箍棒 小巧便攜擬真觸感蜜桃自慰蛋-酥胸款告訴澤倫斯基做對的事。』德國pjur＊analyse me! 後庭專用水性潤滑油100ml」
儘管川普對這段證詞的說法沒有錯，內容卻不完整。但他堅稱，這證明他沒有對澤倫斯基施壓，要求調查自己的政治對手。他又說：「我要說這代表一切都結束了。」
隨後川普又推文要求國會終結對他的彈劾調查。他說：「這項獵巫行動現在就必須結束。這對我們的國家太糟了。」（中央社）
跑步知識／Easy run 你跑得夠輕鬆嗎？ | 路跑 | 運動 | 聯合新聞網
雖然專欄介紹過許多很有強度的練習，像是循環式訓練、速度訓練、短跑、肌力訓練等，但是對於跑者，最重要、且最常練跑的方式應該是輕鬆跑。
「Easy run」是英文輕鬆跑的意思，”Easy run must be easy.” 意思是「輕鬆跑一定要足夠輕鬆。」為什麼要特別強調「足夠輕鬆」？因為常常跑「日本NPG＊-頂G點追捕手~加強版按摩棒太快了」！
輕鬆跑該跑多快？可以邊跑邊唱歌的速度！
邊跑邊唱歌？看起來像是胡說八道，其實是根據「說話測試」（Talk TestAPHRODISIA．Rippled Vibe 狂喜螺紋 10頻防水G點按摩棒），來進行運動強度判斷：
輕強度運動：能夠說話，或是唱歌。
中強度運動：能夠說話，但無法唱歌。
高強度運動：只能說出1～2個字，甚至無法說話。
這是很簡單的判斷方法，特別適合初學者，就算一個人獨自練跑也能進行判斷，只要唱不了歌就是太快了！
雖然有經驗的跑者很熟悉利用「配速」或「心率」決定跑步速度，但由於天氣熱或身體疲勞等因素，儘管跑在課表指定的輕鬆配速，依然可能過快。說話測試反而能更直接反映身體狀況。【陰乳-調戲】鈴鐺滑扣陰、乳夾
為什麼應該刻意跑慢？
輕鬆跑有三個主要的效果：
奠定基礎的有氧能力。輕鬆跑主要使用慢縮肌來運動，慢縮肌比快縮肌更適合長時間的運動，因此輕鬆地慢跑更能充分鍛鍊慢縮肌群。呼吸系統與心血管系統等，也會受到低強度跑步刺激而進步。
促進身體從疲勞恢復。前一次的高強度訓練可能使身體殘留很多代謝廢物，肌肉痠痛發炎。低強度的輕鬆跑能夠促進代謝循環，卻不增加身體負荷。如果感到越跑越輕鬆，緊繃與痠痛減少，那就代表做對了！
計畫性7段變頻小三點 - 男用前列腺振動器地增加訓練量。訓練初期，一步步有計畫性的增加輕鬆跑來提高總跑量，既能逐步增加耐力基礎，也可以避免訓練過度。常見的方法是每四週增加10%的訓練量。
要是跑得太快，就無法達到上述的效果，適時刻意跑慢是必要的，這是跑者必學的課題。
最近有不少的學員正在準備9月的柏林馬拉松，他們之間程度差異很大，週跑量從不到30公里到80公里以上，課表最大的共通點是非常多的輕鬆跑練習，為了建立更好的有氧基礎。雖然輕鬆跑看似很簡單，但也有學員回饋：「在速度限制下，必須更有耐心，慢慢地聆聽身體的反應。對於個性急的我，更像鍊耐性。」對於個性比較急的跑者，輕鬆跑反而是磨練耐性。耐性，不正是耐力運動的本質，也是耐力運動最能帶給我們的價值嗎？
夏天練速度，可不可以只練間歇？
夏天練速度是跑者間常流傳的一句話。之前專欄介紹短跑訓練時，也被問到：「練速度能不能只練間歇？」答案是「不行」。
間歇跑是高強度訓練，只進行高強度訓練，不利於鍛鍊慢縮肌群，無法有效提高有氧基礎，身體進步的幅度將受到限制。提高長跑的速度，本質依然是增加耐力。如果目標是馬拉松，輕鬆跑應該佔50%以上的練習量。如果是目標是5公里，不需要太多的長距離耐力練習，適合的做法是在兩次強度課表之間安排1～2次的輕鬆跑練習，每次20～60分鐘，幫助身體徹底恢復。
“Easy run must be easy.“
輕鬆跑要足夠輕鬆，需要盡全力之時才有能力放手一博。 雖然跑快很爽快，但為了長久之計，大多數時候還是耐心下來慢慢跑吧！
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